ile białka po siłowni

[...] poczytalem i potrenowalem w domu 3 miesiace , potem poszlem na silownie i po roku brałem juz 100 na klate przy 63kg wagi. Kolega podsunol mi pomysl zakupu metki ruskiej na sile za 50zł , zjadlem ja i wycisłem 112kg przy 69 kg wagi. Troche potrenowalem na sucho i postanowilem znow wejsc na bombe , Poszla Meta 10mg 100 tab i 30 strzałow Omy , [...]

[...] za dużo? Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i kopy motywacyjne. Aha. Wiem, że warzyw nie wliczamy do michy ale mi jest jakoś łatwiej kontrolować ten temat i lubię wiedzieć ile czego spożyłam. Nie liczę sałaty, ziół, czosnku czy cebuli ale już paprykę czy pomidora tak. Więc nie karćcie proszę :) Wrzucam foty. Jak widać tłuszczyk oblepia mnie [...]

[...] jakieś 2 miesiące temu. Zadaję dużo pytań, ponieważ nie chcę wyjść na tym źle, biorąc nieodpowiednią ilość białka itp. 1. Ważę jakieś 65 kg, głupio zabrzmi, ale nie wiem ile dokładnie, bo u mnie waga się zepsuła. Mam w posiadaniu białko serwetkowe 90 i tu moje pytanie, ile brać ? Słyszałem, że na 1 kg ciała, trzeba brać 2g białka, to oznacza, [...]

[...] półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wydaje mi sie ze jest ok, ale nie wiem w jakich proporcjach ma sie skladac jeden posilek na 88 kg mojej masy ciala, kiedys widzialem dzienniczek w ktorym bylo opisane duzo produktow, ile kcl, weglow, bialka itp. ale gdzies to wsiaklo :/ Bylbym bardzo [...]

[...] budowa, niski poziom tkanki tłuszczowej i ładnie wyrzeźbione ciało. To mój cel. Czas wziąć się za siebie! Zakładam dziennik na cztery miesiące, do końca czerwca, zobaczymy ile tłuszczu uda mi się zredukować. Życzę wszystkim, jak i sobie powodzenia, systematyczności oraz wytrwałości. Informacje: Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Typ budowy: Endomorfik [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 62 3. WZROST: 178 4. WYMIARY (w nawias gdy cwicze): -biceps: 35 (37) -klatka: 98 (100) -udo: 47 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ( z przerwami w kazde lato) 6. DIETA: 2x ciepły posiłek (zazwyczaj piersi z kurczaka z ryżem + spagethi z miesa wołowego na kolacje) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: 38 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata + podnoszenie ciężarów, przerozne sporty walki 6. DIETA:  -białko: 160 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  Zadne 8. TRENING: teraz 3 razy w tygodniu, na cyklu 5 razy w tym 2 mma 9. CEL [...]

[...] dwie niewielkie fałdki na brzuszku, choć malutki kaloryferek tez jest. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj wskaźnik jej zawartości wg kalkulatorów to 18,70%. Nie wiem do ile chce zejść. Chce schudnąć, by moc pracować nad mięśniami i je odsłonić. Nogi są całkiem OK- zauważyłam ze miesnie stały sie na nich twarde jak skala choć tłuszczyk i na [...]

[...] 300mg e5d 1-12susta 250mg e3d ?? 2tyg po ost shocie i dalej jak wyzej 1.Który bédzie najlepszy? 2.Czu 250mg e3d styka? 3.Jesli opcja1(a mysle ze tak)czy jest sens propa i ile? 4.Co z odblokiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88.5 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 [...]

[...] są ważne ale sam kurczak z ryżem na obiad nie wystarczy raczej -Ile posiłków dziennie jeść i czy godziny jedzenia coś znaczą -Czy codzienne chodzenie na siłownie coś da i ile ćwiczyć na tej siłowni oraz jak stopniowo zwiększać siłę żeby unosić coraz większe ciężary -Czy te wszystkie kreatyny, białka w proszku są mi potrzebne czy mogę je [...]

[...] na diecie około 1600kCal, co zapewniało mi do tej pory stałą utratę 1kg tygodniowo. Schudłam już ok15kg (na początku ważyłam się w ubraniach, po jedzeniu itp zatem nie wiem ile ważyłam na czysto). Taka kaloryczność wyszła sama z siebie z braku czasu na jedzenie. Kiedy zauważyłam, że przynosi efekty starałam się ją utrzymać poprawiając jedynie [...]

[...] 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel osiagnac z jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu i z jak najlepszym efektem wizualno-silowym. O tyle o ile mysle ze pozniej poszedlby tesc z deca albo boldek to teraz mam dylemat bo do dyspozycji jest tak z 400 zl i nie wiem co by tu wybrac. Wyczytalem ze epistane wlasnie jest [...]

[...] już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie wiem ile waży, ale dla mnie jest bardzo ciężki) 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

[...] snacki polaczyc? bralem 3 miesiace temu nowego xpanda(1 puszke) i jestem z niego zadowolony:P tzn. zaczelem go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila rowniez wrocila a nawet pare kilo do przodu(wyciskanie,sztanga biceps i francuz wszedzie poszlo pare kilo [...]

[...] na cykl z samej deci... :/ :/ :/.malo tego moj byly "kolega" ktory troche materialu juz w siebie wbil doradzil mi aby dece ta bic w dawkach 400mg tydz...no i tak ja bilem...na moje szczescie po 4 tyg.kuracji zaczalem szperac troche w necie i probowac sie cos wiecej o tym dowiedziec,bo czulem ze cos tu chyba nie tak...opamietalem sie i [...]

[...] wrzucać zdjęć swojej sylwetki - mam kilka tatuaży, a chciałabym pozostać anonimowa z powodu na charakter mojej pracy. Waga na siłowni pokazała mi 10% BF, ale nie wiem, na ile cholerze wierzyć ;) Wydaje mi się, że mam sporo tłuszczyku na pupie i udach, no i na boczkach. Chciałabym trochę uwydatnić mięśnie, ale równocześnie spalić ten tłuszczyk, [...]

Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. [...]

[...] Kiedyś liczyłem to wyszło mi jakoś 240g białka 80 węgli 70 tłuszczy Stosowałem tą dietę miesiąc i dała mi dobre efekty więc wracam do niej, wcześniej nie straciłem na sile i na mięśniach chyba też nie. Dodatkowe plusy to że nie chce się po niej jeść słodyczy jakiś czas. Jojo nie zaobserwowałem, troche mniej power było na treningach więc [...]

[...] Winstrol Tydzień przed cyklem chciałbym zacząć brał flexa, oczywiście przez caly cykl i po cyklu również. Dieta białkowo weglowodanowa. Dodatki: - białko ostrowia - tyle ile będzie potrzeba - witaminy+ minerały - może jeszcze jakis gainer/bulk na wypadek kiedy nie będę mogl zjesc posilku - osłonki - ???? - ostatni tydzień cyklu zaczne brac [...]